En primer lugar, si tiene una afección como ADHD y cree que está inhibiendo su capacidad para funcionar, debe visitar a un psiquiatra. Será muy difícil para usted manejar su condición sin ayuda externa. Sin embargo, si quiere hacer esto por su cuenta o no quiere tomar medicamentos (mucha gente no lo hace, y eso está perfectamente bien), esto es lo que sugiero:
1.) Comprender que las personas exitosas no tienen una motivación adicional. Son extra disciplinados.
Este es el paso n. ° 1 más importante si está tratando de pasar de una vida de “Lo haré mañana” a hacer las cosas ahora . La motivación tiene un flujo y reflujo, y esperar la inspiración para atacar suele ser la razón por la cual el progreso se detiene. No importa lo mal que quiera cambiar en este momento, habrá ocasiones en que regrese a casa y decida que está demasiado cansado, y todo lo que quiere hacer es tumbarse en el sofá y atracarse en Netflix.
El cambio es trabajo. Trabajo duro. Debe perforar esto en su cabeza antes de comenzar, de modo que cuando la motivación cesa, pueda continuar. ¿La mayoría de las personas van al trabajo 5 días a la semana porque quieren? Por supuesto no. Lo hacen porque han creado un sentido de urgencia en torno a la noción de recibir un salario constante. Incluso las personas que son muy apasionadas con su trabajo (artistas, culturistas, etc.) no se despiertan todos los días entusiasmados con la práctica. Debes darte cuenta de que es perfectamente normal tener días en los que simplemente no tienes ganas de hacer nada . Pero, de todos modos, te pones a trabajar porque te dijiste que tenías que hacerlo. No dejes que tus emociones te controlen.
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2.) Construir buenos hábitos, lentamente.
La disciplina es principalmente una función de la fuerza de voluntad, y desafortunadamente, solo hay tanta fuerza de voluntad que podemos manejar en un solo día. Aquí es donde entran los hábitos. Cuando tu cerebro se ha enfocado en cierta rutina, seguirlo es simplemente una cuestión de pasar por los movimientos. Es por eso que los videojuegos, la navegación por Internet, etc. son tan fáciles para usted. Has pasado años conectando tu cerebro para responder a la fricción con la dilación. Ahora tienes que volver a cablearlo.
Este es un proceso lento, aunque completamente posible, siempre que entienda el punto 1 y trabaje lentamente. Retroceda y piense en cuál es la raíz de su dilación. ¿Tienes poca energía? ¿Te falta un buen sistema de apoyo? ¿Está tu agenda demasiado llena?
Ejemplo: Digamos que su problema es que se siente cansado todo el tiempo. Salvo problemas médicos, esto es probablemente el resultado de a.) Dormir muy poco b.) Muy poco ejercicio c.) Muy poco nutrientes d.) Muy poco tiempo de inactividad. Tal vez sea el primer problema, en cuyo caso su primera prioridad debería ser dormir más, y debería concentrarse en irse a la cama una hora más temprano cada noche. Haz de este tu único objetivo por un tiempo hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Luego continúe con el ejercicio, si eso también es un problema para usted. Comprométete a correr (o incluso a caminar) por solo 20 minutos al día. Una vez que esté durmiendo mejor y moviéndose un poco, tendrá más energía para concentrarse en crear hábitos aún mejores. Y así.
( Nota: nuestra fuerza de voluntad es más fuerte en la mañana y tiende a decaer hacia la tarde, así que trata de hacer todo lo posible para que puedas relajarte durante el resto del día )
“The Power of Habit” es probablemente el libro más conocido sobre este tema. Leerlo
3.) Siga la regla de 2 días
Una vez que haya empezado a flexionar un poco su músculo de la disciplina y haya desarrollado algunos buenos hábitos, lo más importante es mantener ese impulso. La mayoría de las personas se caen del vagón porque comienzan a inventar excusas. Se dicen a sí mismos que van a tener un día de trampa porque es la cena de cumpleaños de sus amigos, y eso solo ocurre una vez al año. Y al día siguiente deciden que van a tener otra porque hoy hay una pizza gratis en el trabajo y quiero decir, ¿cómo puede alguien decir no a la pizza gratis? Entonces, de repente, levantan la vista un día y se dan cuenta de que han interrumpido su dieta durante tres semanas seguidas y que tienen que empezar de nuevo.
Algunas personas intentan seguir el método de “no romper la cadena” (donde marca en un calendario cada vez que hace su meta), pero prefiero la regla de los 2 días, donde nunca se deja ir por más de un día. . La vida va a estorbar. Habrá días en que duermas con la alarma o un amigo termina en el hospital. Esta bien. Tómate un día libre de juntar tu mierda de vez en cuando, pero asegúrate de volver a la rutina al día siguiente .
Y recuerda: “No importa qué tan lento vayas, siempre y cuando no te detengas”.