Para mi ha sido el diario. Específicamente, usar un libro llamado Five Minute Journal (o, al menos, el método establecido en él), que utiliza principios probados por la ciencia para ponerlo en un mejor espacio de cabeza al comienzo de cada día.
El ejercicio, literalmente, toma cinco minutos o menos, y consta de tres etapas fáciles.
Primero:
Cada mañana, escriba “Estoy agradecido por …” en la parte superior de una página. Luego, enumera tres cosas por las que estás agradecido en tu vida: podría ser cualquier cosa, grande o pequeña.
- ¿Cuál es la lección más difícil que has aprendido desde que te hiciste adulto?
- ¿Cuál es la tarea más difícil en la vida?
- ¿En qué momento te diste cuenta de que el dinero no era importante?
- ¿Cuál fue el momento en que se dio cuenta de que el dinero es una parte muy importante de la vida?
- ¿Cuáles son las cosas que te gustaría cambiar más en tu vida, antes de que sea demasiado tarde?
El punto aquí es solo obtener el sentimiento de gratitud y activar los centros de recompensa de su cerebro, que inmediatamente inundan su cerebro con sustancias químicas que lo colocan en un estado mental positivo. (Puede leer más sobre los efectos positivos de la gratitud en el cerebro aquí).
Segundo:
Luego, escriba “¿Qué hará que hoy sea un gran día?” Luego escriba tres cosas que espera hacer o lograr ese día.
Como antes, pueden ser cualquier cosa, grandes o pequeñas. Escribir sus intenciones para el día lo obligará a ser consciente de cómo piensa gastar su tiempo, lo que lo hará más probable que logre los objetivos que se ha propuesto. Además, una vez más encontrará su cerebro inundado de sustancias químicas positivas cuando piense en cosas que lo inspiren, lo diviertan y lo satisfagan.
Tercero:
Finalmente, escriba “Yo soy …” y luego agregue una declaración positiva. Podría ser lo mismo todos los días, como una especie de misión, o podría mezclarse.
Tal vez sea algo relacionado con los objetivos que describiste en la etapa dos. Por ejemplo, si dijiste que hoy sería genial porque finalmente pasarás por tus gastos mensuales, podrías escribir “Soy productivo, bueno con mi dinero y fiscalmente responsable”.
Una vez más, te estás metiendo en un estado mental seguro y abundante al concentrarte en tus atributos positivos.
Pruébalo durante una semana y mira qué pasa. Pruébalo durante dos semanas y, si eres como yo, probablemente nunca regreses.