Existen varios métodos para aumentar la concentración y liberarse de pensamientos intrusos innecesarios. Cuando hay demasiados pensamientos en la mente, es una indicación de que uno no tiene suficiente actividad física. Aquí hay varios consejos que puede utilizar para mejorar su concentración:
1). Puedes pasear y disfrutar de la naturaleza. Si caminas durante 30-40 min. Descubrirás lo refrescado que te sientes. Cuanto más la actividad física, menos pensamientos en la mente. Probablemente, después de una clase de gimnasia intensiva, haya observado cuán cansado se sintió. En ese momento solo querías descansar. Entonces, aumente su actividad física caminando, practicando deporte, bailando o yendo al gimnasio más cercano.
2). Presta especial atención a tu dieta. La carne y las comidas pesadas son difíciles de digerir. Son realmente buenos para reducir la concentración. Una dieta vegetariana ligera, mantenerse alejado del alcohol y fumar puede mejorar significativamente la salud y la condición mental. Hay mucha investigación, publicada en revistas revisadas por pares, que demuestra que los alimentos vegetarianos, veganos y crudos mejoran significativamente la salud general y las capacidades de la mente. Depende de la persona cuál de las dietas saludables elegiría.
3). Practicar yoga es muy útil para mejorar la concentración y para liberar la tormenta de pensamientos. Cuando uno está haciendo posturas de yoga, la mente llega al momento presente y se vuelve uno con el movimiento. Esto ayuda al practicante a liberarse del estrés excesivo.
4). Los ejercicios de respiración pueden mejorar la memoria y la concentración para almacenar más oxígeno en las células del cerebro. Pranayamas puede ayudar a refrescar el cuerpo y mejorar la salud mental.
5). Se ha encontrado que Sudarshan krya libera significativamente estrés y mejora la memoria y la concentración. Hay una gran cantidad de trabajos de investigación en revistas revisadas por pares, que muestran que durante Sudarshan krya hay una liberación de estrés intensiva. La técnica también activa partes del cerebro que son responsables de la concentración. Después de que los krya de Sudarshan informen que su claridad mental ha mejorado y que se sienten más relajados, despiertos y concentrados.
6. La meditación puede contribuir a lograr una mejor concentración. Probablemente cualquier tipo de meditación puede funcionar, pero la meditación Sahaj Samadhi es una técnica fácil y sin esfuerzo, que, cuando se practica durante 2o min. Todos los días, mejora significativamente la concentración.
Todos estos consejos, cuando se practican juntos, pueden ayudarlo a controlar mejor su mente.
Cómo aumentar la concentración y controlar mi mente sin pensar demasiado y distracciones
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¿Es mejor centrarse en una cosa o seguir encontrando y pensando en otras maneras de tener éxito?
A2A.
Definición de estrés: demasiado que hacer, muy poco tiempo y menos energía.
En los días en que está estresado, la mente está por todas partes y su nivel de energía es muy bajo.
Lo contrario también es cierto: cuando su nivel de energía es bajo, su mente se distrae muy fácilmente y usted se estresa fácilmente.
Una mente en el momento presente es feliz, entusiasta, creativa, alerta y afilada.
La mayoría de las veces nuestra mente se distrae pensando en el futuro o en el pasado.
El pasado es sobre la ira, la culpa. El futuro es sobre la ansiedad, el miedo. La verdadera felicidad / estado de alerta está en el momento presente.
La práctica de la meditación, la respiración, el yoga y el pranayama ayudarán a controlar que la mente se distraiga.
La música, las novelas, los deportes, la actividad creativa equilibrarán ambas partes del cerebro, la izquierda trata con la lógica, la derecha trata con la música y la meditación.
Hábitos alimenticios saludables. Beber plantas si el agua, el sueño y el descanso adecuados, la actividad equilibrada y la relajación ayudan mucho a mantener la mente fresca y alerta.
Cuanto más relajado estés, más alerta estarás. Muchas veces estamos muy relajados o muy alertas. La meditación ayuda a estar alerta y también relajada al mismo tiempo.
La respuesta de Quora a ¿Cómo es rentable la meditación?
Cuando no somos capaces de enfocarnos en algo, es porque hay muchas cosas que están sucediendo en nuestra mente y no podemos poner fin a esa cadena de pensamientos y en algún lugar algo no está bien con el prana shakti en nuestro cuerpo. .
Veamos qué es Prana shakti.
¡Ahora para aumentar la concentración hay muchas técnicas de concentración y algunos Pranayams cortos también!
2. Bhramari Pranayama / Humming Bee – El arte de vivir el yoga
Hay algunas meditaciones cortas muy hermosas que puedes hacer para calmar tu mente.
Estas son como las técnicas más hermosas y efectivas, si las practicas adecuadamente, harán maravillas.
Y si quieres dar un paso adelante y aprender la técnica definitiva, entonces piensa en hacer la técnica de kriya de Sudarshan. Lo he hecho y te puedo decir que tiene un poder inmenso !! Puede cambiar dar un cambio completo de 180 grados a su vida.
Echar un vistazo
Recomiendo encarecidamente que vayas por ello.
Cualquier maestro de Arte de Vivir puede enseñarte esta técnica. Puede hacer un Curso de Felicidad en su área y sus alrededores.
Gracias 🙂
Fuente: Sri Sri Ravi Shankar (líder espiritual)
Centro de Arte de Vivir (Centro de Meditación)
La concentración es una de las habilidades humanas más esenciales que todos poseemos. Sin embargo, a menudo todos enfrentamos dificultades para concentrarnos en una tarea debido a que nuestra mente consciente está distraída.
Hay algunos principios que puedes aplicar en tales situaciones para mejorar tu control mental.
- La regla 7 +/- 2 de la mente consciente: de acuerdo con esto, nuestra mente consciente solo puede ser consciente de 7 (y un máximo de +2) en cualquier momento. Cuando intenta concentrarse, todos sus recursos conscientes deben centrarse en las tareas a realizar. En otras palabras, debe ser capaz de “distraer” su mente de las distracciones al consumir el enfoque de su mente completamente con los problemas y aspectos del trabajo que está realizando. Una vez que todos los recursos conscientes de tu mente están ocupados en el trabajo que estás haciendo, automáticamente evadirás toda distracción
- El segundo principio, por supuesto, es la capacidad de disfrutar el trabajo que realiza, ya que una vez que comienza a disfrutar de su trabajo, se vuelve realmente sencillo concentrar los recursos de su mente.
Puede leer más sobre esto y muchos más temas relacionados con el éxito en mi libro “La ecuación del éxito”.
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O
La ecuación del éxito por Arun Sharma 9789385965654
Bueno, es un poco difícil aprender esto de una manera natural. Si necesita entrenar nuestra mente para pensar y actuar en fenómenos particulares, su proceso lento y constante le dará un resultado positivo después de cierto nivel de práctica.
Las mentes humanas tienen 35 a 48 pensamientos por minuto, lo que significa 50,000 a 70,000 pensamientos por día. Detener todos estos pensamientos es casi imposible, sin embargo, necesitamos entrenar nuestra mente para pensar en un tema o segmento en particular. Hay muchos juegos y actividades para aprender y practicar este hábito; después de cierto nivel de práctica, puede aprender a desviar su mente en un proceso de pensamiento particular y puede estabilizarlo durante un período de tiempo más prolongado.
En segundo lugar, puedes meditar para detener los pensamientos y distracciones innecesarios. Mejorará su poder de determinación y aumentará su sostenibilidad sobre el motivo decidido. La meditación reducirá las fluctuaciones de los pensamientos y los elevará con cierto temperamento.
La mente tiene su propia forma de trabajar y su mecanismo. Podemos lograr cierto nivel de cambio mediante la práctica y el descanso es mediante habilidades nacidas o habilidades especiales.
Espero que esto te ayude un poco.
Gracias.
Donde quiera que estés, estar allí.
Todo en este universo, de acuerdo con la física, puede ser descrito por la dimensión espacio-tiempo. es decir, utilizando el espacio (que consta de las dimensiones de longitud, anchura y anchura) y el tiempo. Pero el único espacio poderoso en todo el universo está AQUÍ y el único momento poderoso es AHORA . AQUÍ Y AHORA . El enfoque está en AQUÍ y AHORA . La concentración está en AQUÍ y AHORA .
Cuando no estás donde estás, cuando tu mente se dirige al pasado o al futuro, no estás en el AQUÍ y AHORA . Y eso causa estrés. Y el estrés encoge tu cerebro y por lo tanto afecta tu cuerpo. NO PUEDES concentrarte cuando estás estresado. Vea la siguiente imagen de un cerebro estresado y normal.
Contrariamente a lo que crees, a tu cuerpo y tu mente les resulta más fácil concentrarse en un pensamiento. Pero estamos acostumbrados a pensar, pensar y pensar.
Una vez que te des cuenta, que el único poder posible que tienes para hacer algo es solo AQUÍ y AHORA , entenderás lo inútil que es pensar en el pasado y en el futuro. Usted está libre de estrés porque sabe que no puede hacer nada sobre lo que sucedió y lo que sucederá.
Una vez que estés completamente AQUÍ y AHORA , ¡observa cómo tus pensamientos se desaceleran y desaparecen y cuán mágicamente puedes concentrarte!
Por favor no hagas nada. Además, no planea hacer nada. Cualquier esfuerzo para controlarlo o aumentar la concentración no ayudará. Sin necesidad, se agregará a su problema. Es porque, das un paso dentro de ese círculo vicioso de perturbación. Usted no está muy seguro de si tendrá éxito. Entonces, al comienzo de tu esfuerzo, estás dividido. Ahora, más lejos te divides a medida que progresas. Sigues analizando, y luego aterrizando en ninguna parte.
Es mejor alejarse un poco del problema y observarlo desde fuera. Tanto tiempo que has estado pensando tantas cosas, involucrándote, intentando suprimir las emociones. Incluso durante el sueño, solían aparecer y te hacían sentir tenso.
Ahora, si intentas controlar, entonces te estás involucrando más. Te divides en muchos marcos. Ahora, una actividad de control te divide más lejos. Porque, cualquier control significa que puede tener éxito, o no puede ser. Y tu propia energía se gastará en controlar. Por lo tanto, su problema se multiplica.
Ahora pensemos cómo resolverlo mientras permanecemos separados de él. Cuando estás lejos, desapegado de la mente, entonces se gasta menos energía para mantener la actividad mental. Así se conserva tu energía.
Vamos a discutir cómo hacerlo. Por favor, acuéstese en una postura cómoda para dormir. Por favor hazlo en un tiempo libre. Puede ser después de la cena. Observa los pensamientos que vuelan en la mente. Por favor, no te involucres. Por favor, no trates de hacer nada, como analizar, comentar o algo así. Estás mirando la mente desde afuera.
Después de algún tiempo encontrarás que todas las olas se han ido. La mente ahora está en blanco. Te sentirás muy relajado. Te sugiero que comiences hoy. Inicialmente la mente te llevará aquí, allá. Deja que suceda, está destinado a suceder. Tener paciencia. Las prácticas graduales te harán estar tan tranquilo.
Entonces ya no te encontrarán perturbados. Una frialdad surgirá dentro de ti. La práctica regular sacará toda tu tensión.
Cuando tratas de controlar todo, no disfrutas nada, a veces, dejar ir realmente significa tener control. Estoy seguro de que en el momento en que has leído esto, te sientes confundido; ¿Cómo puede realmente dejar de tomar control el tenerlo? Rendirse a lo que es, dejar de lado lo que era y tener fe en lo que será es el punto crucial de nuestro blog de hoy.
El nivel de control de cada persona es diferente y se basa principalmente en factores extrínsecos: la persona en la que su entorno lo ha moldeado o que Nurture le ha dotado. Este entorno puede ser su familia, amigos, educación, cultura o su propia interpretación de eventos de vidas pasadas. Basados en estos factores diseñamos nuestra propia realidad de control. Para la mayoría de nosotros, esta realidad se mantiene bajo control cuando creemos que una situación está trabajando hacia nuestras expectativas. Sin embargo, el problema real se produce cuando establecemos expectativas (reales o irreales) sobre el presente o el futuro que no parecen materializarse. Es entonces cuando el pequeño monstruo de control que vive en el interior cobra vida y decide tomar medidas que terminan empeorando la situación.
Demos un paso atrás para evaluar por qué sucede esto; ¿Por qué nos aferramos a las cosas pensando ‘si me agarro lo suficiente, se hará realidad’? Aferrarse a las cosas y no rendirse a lo que es solo crea un futuro que está más desordenado y valida su necesidad de controlar aún más (entonces tenemos una crisis nerviosa). Cuando llegamos al fondo absoluto y nuestra vida se ha salido de control (el control es lo que intentábamos hacer en primer lugar), nos damos cuenta de que las cosas no pueden ser puestas o controladas.
Digamos que hoy tuve el poder de obtener lo que quería y todo lo que quiero es un elefante, pero la habitación que tengo es lo suficientemente grande para sostenerme y no estoy al tanto de eso. ¿Qué crees que me pasaría a mí, a mi habitación y al elefante si este deseo se hiciera realidad solo porque lo deseaba? Bueno, me aplastarían y mi casa estaría en ruinas y con toda probabilidad culparía al confundido elefante por todos mis problemas. En realidad, no puedo desear que existan las cosas, así que termino controlando mi vida y mis pensamientos solo para hacer realidad a ese elefante. Mi control termina canalizando mi visión y nublando mi juicio. Todas las cosas buenas suceden con el tiempo y todo sucede por una razón. Por lo tanto, podría haber una razón detrás de mí para no obtener mi elefante que actualmente no conozco.
El control es básicamente la persistencia sin evaluación ni introspección. Entonces, si sientes que las cosas no están funcionando y que la gente ha empezado a llamarte obsesionada o un fenómeno de control, debes dar un paso atrás y evaluarte. Cuando una puerta se cierra, otra se abre, pero si estoy tan obsesionada con esa puerta, no veo la oportunidad de que dos elefantes me esperen detrás de la siguiente.
Así que déjame decirte 4 hechos que un fanático del control como yo aceptó para convertirse en un monstruo del control en recuperación:
• Hecho 1: nadie tiene control sobre el resultado de ninguna situación
• Hecho 2: nadie puede controlar cómo la otra persona siente, piensa, dice o se comporta
• Hecho 3: el miedo, la incertidumbre, la duda, el ego / orgullo y la falta de confianza son alimentos para
El controlador en el interior.
• Hecho 4: solo tienes control sobre lo que sientes, piensas, dices y te comportas
Pasos para convertirse en un Control Freak en recuperación:
1. Abordar las causas de control que toman el control: teniendo padres trabajadores, hace mucho tiempo me enseñaron a ser autosuficiente. Comencé a trabajar después de los 15 años y me cuidaba más a menudo que nunca. Cuando en el lado positivo me hizo crecer más rápido y progresar en mi carrera a una edad muy temprana, también me mostró que yo era el único que podía hacer el trabajo. Me hizo creer que “era yo contra el mundo” y solo yo podía hacer mi propia realidad. Esto realmente me hizo perder la confianza en las personas y aumentó exponencialmente mi orgullo y mi autoestima. Así que junto con eso, mi miedo a ser obsoleto también se incrementó; Solía pensar: ‘Si me suelto, ¿cuál es mi propósito’? Cada uno de nosotros tendría experiencias que nos convirtieron en fanáticos del control que somos hoy. Pero solo después de abordar las causas de mis inseguridades, me di cuenta de que la mayoría estaba en mi cabeza.
2. Pregúntate a ti mismo qué pasaría si …: Mi esposo, que entonces
Mi novio de muchos años me preguntó: “¿Qué pasaría si lo dejas ir?”. Entonces, narré una lista de situaciones que sucedería si renunciara a mi control. Su única respuesta para la mayoría de ellos fue “¿En serio?”. Todavía no estaba convencido de que mi control estuviera equivocado. Pero cuando tienes a alguien que te pregunta ‘¿En serio?’ un número suficiente de veces, comienza a hacerse la pregunta “¿Qué pasaría si …?” antes de tomar una acción. Por lo tanto, mi próximo paso se vuelve realmente importante: un amigo para recordarte que aún serás valorado incluso si lo dejas ir. La vida continúa y tu realidad se expande desde una visión de túnel a algo que realmente te ayuda a crecer como un ser humano.
3. El sistema de amigos: Me ha llevado más de 5 años convertirme en un monstruo del control en recuperación. Esta recuperación no sería posible sin un gran sistema de apoyo que me recordó regularmente que lo dejara ir. No fue solo mi esposo quien me ayudó; Mi jefe e incluso mi equipo. Estoy seguro de que cualquier gerente que lea esto debe preguntarse: ‘¿Cómo puede su equipo ayudarlo a perder el control?’. Es difícil solo por 2 razones: 1. Percepción de perder la posición de uno y respeto 2. Percepción de no ser requerido. Al final del día, es una percepción que lo detiene, porque si fuera una realidad no tendríamos equipos, organizaciones o la necesidad de amigos y familiares. Pero déjame decirte una cosa a través de la experiencia: el respeto, la posición y el requerimiento se ganan y no se imponen. En el momento en que me dejé ir, dejaron de temerme y en realidad podríamos llamarnos un equipo.
4. Identifique los aspectos positivos de dejar ir: Este último paso es una afirmación sobre las razones para seguir soltando. Tome nota de todos los aspectos positivos que ha recibido de manera personal, emocional y mental al dejar ir. Escribir las cosas afirma tus razones para la reforma.
Ahí lo tienen, amigos míos, la receta para dejar ir el control y experimentar verdaderamente la vida.
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