Centrémonos en un pensamiento negativo que haya repetido, y veamos cómo puede ser controlado o transformado. Intente este procedimiento:
- Pregúntese qué beneficio tiene de ese pensamiento y reconozca que puede tener el beneficio sin el pensamiento. Por ejemplo, si el pensamiento negativo es que no tienes la fuerza de voluntad para perder peso, el beneficio es que tienes una excusa lista para ese segundo tazón de helado. Ahora, reconozca que puede tener ese segundo tazón de helado SIN el pensamiento negativo. En otras palabras, puede tener el beneficio sin el pensamiento.
- Pregúntate a ti mismo a quién tienes que agradecer por tener un pensamiento negativo, y agradéceles en silencio. Después de todo, ha sido parte de tu vida durante tanto tiempo, y estás a punto de dejarlo ir. Diga “gracias” a quienquiera que sienta que lo ayudó a tener el pensamiento con una intención positiva. También puedes darte las gracias.
- Pregúntate a ti mismo a quién tienes que perdonar por tener un pensamiento negativo, y perdónalos en silencio. No hay ningún valor en mantener su resentimiento hacia los demás en torno al pensamiento. Corta el pensamiento de esos recuerdos y resentimientos. También puedes perdonarte a ti mismo.
- Permítase dejar ir el pensamiento, pero no se detenga o simplemente volverá en unos minutos. La naturaleza aborrece el vacío.
- Pregúntese cuál es la verdad que le brinda los beneficios del pensamiento negativo, es solo acerca de usted, es nueva y sorprendente (una nueva perspectiva) y lo hace más ligero y libre en su cuerpo (la recompensa inmediata). El pensamiento de reemplazo para nuestro ejemplo podría ser: “Amo y respeto a mi cuerpo”. No intente hacer que el pensamiento de reemplazo contradiga directamente el pensamiento original, en lugar de eso, busque un pensamiento que le parezca correcto en su cuerpo y que pueda reemplazarlo. La negatividad original en tu pensamiento.
- Siempre que regrese el pensamiento negativo original, active el nuevo pensamiento positivo.
Este procedimiento ha funcionado para miles de personas y muchos, muchos miles de pensamientos negativos. Tendrá que trabajar a través de sus pensamientos negativos uno a la vez. La mayoría de las personas tienen entre 20 y 50 pensamientos negativos recurrentes, por lo que esto puede llevar algún tiempo, pero estoy seguro de que no esperaba una solución instantánea.
Además de esta práctica, cultivar un sentido de gratitud puede ser útil para moderar o eliminar la negatividad. Una práctica realmente fácil es hacer una pausa y notar algo por lo que estás agradecido antes del primer bocado de tu cena. He escrito más sobre esto en otras respuestas.
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