Pueden hacerlo si siguen mis instrucciones de las que voy a hablar aquí.
Todos saben cuáles son los problemas obvios con el fútbol indio en términos de trabajo de gobierno, etc. Así que voy a hablar de ello de una manera diferente:
Mientras la India no rectifique el problema de la altura y la velocidad en el fútbol, seguiremos luchando. En todo nuestro sistema de entrenamiento, los ex futbolistas están obsesionados con el fútbol y las habilidades atractivas, cuando ni siquiera pudimos competir con ellos en carreras de velocidad, en el suelo, etc. Primero, necesitamos que nuestros entrenadores sean más realistas y menos emocionales y dejen de culpar al cricket . Es muy mal hábito y patético también. El fútbol, al final del día, es solo un deporte basado en la carrera, por lo que, naturalmente, quien corra más rápido con o sin pelota, tendrá ventaja. Enfrentémoslo, lo chupamos aquí. Debido a nuestra estatura más baja en comparación con nuestras contrapartes europeas, de Australasia, estadounidenses y africanas, tomamos más tiempo y pasos para alcanzar una cierta distancia, esto nos hace lentos, por lo tanto no importa, ya sea que tengamos habilidades u otras cosas sofisticadas, Después de eso, el juego ha sido hecho y desempolvado allí. Esto es lo más importante y básico en el fútbol y somos malos en eso. Es como una carrera ciclista en la que no podríamos correr rápido, pero estamos orgullosos del hecho de que nuestro ciclo es caro. Me sorprende ver por mucho tiempo que nuestros entrenadores y ex jugadores no lo convierten en un problema número 1 y no trabajan en ello. Están ocupados culpando al cricket o encontrando fallas en el cricket o intentan hacer el patético intento de burlarse del cricket (por ejemplo, en Canadá el deporte n. ° 1 es el hockey sobre hielo, no el fútbol, por lo que no les importa el fútbol, porque saben que esta es su propia industria deportiva que les encanta, por lo que es perfecta, así que intente insultar al hockey sobre hielo como representante del fútbol, perderá su pierna y su mano. Este no es el punto, esto es simplemente sentido común, no intentas derribar las cosas que tienes y que son buenas, eso es una estupidez). Es irrelevante hasta el punto de que es estúpido esperar algo diferente cuando ni siquiera reconocemos los problemas obvios y tratamos de rectificar eso. Los entrenadores extranjeros no tienen una varita mágica que, de repente, todo será diferente. Lo he dicho en el pasado, lo voy a decir de nuevo que nuestro problema es nuestra mentalidad, no el dinero ni la infraestructura ni ninguna otra cosa elegante, es la altura y la velocidad muy simples. Rectifique esto y el descanso caerá en lugares ya que somos muy buenos en estrategia y en adquirir habilidades con el tiempo, a diferencia de la mayoría de los países. Esta es también otra razón por la cual los temas básicos importantes como la altura y la velocidad nunca han sido nuestra prioridad número 1 en el fútbol. Espero que prevalezca un mejor sentido en el futuro. Este es el problema con la fraternidad del fútbol indio (no se trata de gobernar).
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Necesitamos elegir entre 30 y 40 jóvenes adolescentes (6 pies + porque a diferencia del cricket, el fútbol es un juego de hombres altos, esto es estrictamente para la India) de toda la India, que es un apasionado del fútbol y quiere hacer algo en el fútbol e invertir mucho dinero. en ellos. Sí, sé que estoy esperando demasiado. Como es la India, todo es posible aquí. Solo el gobierno de la India puede hacer esto porque aunque el sector privado probablemente hará un mejor trabajo, siempre querrá algo a cambio, ya que son empresarios. Ni siquiera creo que el tipo de instalación de tipo olímpico que el gobierno indio está dando a los atletas olímpicos esté a la altura. Cuando los atletas olímpicos indios hablan sobre este tipo de tema, hablan sobre cuánto dinero invierten el Reino Unido y Estados Unidos y ese tipo de cosas. Definitivamente creo que es muy caro, pero no tan caro como el Reino Unido y los Estados Unidos les gusta invertir. Qué es más importante aquí: qué tipo de entrenamiento está haciendo y qué tipo de dieta está manteniendo. Esto es muy costoso, pero no tanto como a los supuestos países súper poderosos les gusta invertir y tampoco está realmente fuera del alcance del gobierno indio. Pero entonces la pregunta es: ¿dejará que la corrupción de la India suceda? Créame cuando digo esto, en todos los países ocurre corrupción, por lo que no estoy tratando de atacar a la India, pero otros lo hacen de alguna manera al rodearlo o por algunas formas innovadoras, ese viejo dicho realmente funciona: “Cuando hay voluntad, hay camino”. La pregunta es si queremos hacerlo o no, porque tendemos a abatirnos.
Si quieres un entrenamiento de fútbol de primera clase, entonces puedes seguir el entrenamiento de David Beckham (esto es un entrenamiento extremo, no para los chicos que solo quieren construir cuerpo) –
El desafío de entrenamiento de Beckham 1:
5 minutos de ejecución al 80% de tu FC máxima. Descansa 4 minutos. Repita para 5 series.
El desafío de entrenamiento de Beckham 2:
Intervalos de 2 minutos que se ejecutan al 95% de su frecuencia cardíaca máxima. Descansa 1 minuto entre series. Repetir para 8 sets
El desafío de entrenamiento de Beckham 3:
Corre un sprint de 20 segundos tan rápido como puedas. (Piense en correr para su vida). Descanse 1 minuto. Repita 30 veces. (Sí, 30 veces).
El desafío de entrenamiento de Beckham 4:
Corre 60 yardas y regresa 60 (120 yardas en total). Completa cada set en 20 segundos. Descansa 100 segundos y completa por 10 sets.
El desafío de entrenamiento de Beckham 5:
Sprint 60 yardas. Descansa 10 segundos. Repita para 8 series.
La dieta de Beckham:
Consumo mínimo de alimentos grasos, pescado y pollo para proteínas, muchos vegetales (col, espinaca, soja, coliflor) para minerales y vitaminas. Evite los copos de maíz, el arroz blanco y el pan blanco.
Este es el entrenamiento de Beckham. Si quieres un entrenamiento un poco familiar, puedes seguir a Christiano Ronaldo.
El plan de dieta de Christiano Ronaldo:
Desayuno: trigo integral o cereales integrales, claras de huevo y zumo de frutas.
Almuerzo: pasta integral, vegetales verdes, papas al horno, pollo con ensalada.
Snacks: Rollo De Atún Con Jugo De Frutas (Jugo De Limón)
Cena: Arroz con legumbres, pollo con pechuga de pavo, frijoles y frutas.
Planes de entrenamiento:
Lunes :
Barbell en cuclillas (8 reps)
, salto de caja (en 20 pulgadas, 10 repeticiones)
, salto amplio (8 repeticiones)
, saltando de estocada (8 repeticiones por cada pierna)
, encuadernación lateral (en 12 pulgadas, 10 repeticiones)
Miercoles
Todo el circuito se repetirá tres veces, burpee pull up (10–15 repeticiones)
, dips de banco (20 repeticiones)
, empuja hacia arriba (20–30 repeticiones)
, lanzamiento de balón medicinal (15 repeticiones)
, pulse pulse (10 repeticiones)
Jueves :
Concéntrate en quads o ejercicios de cardio. Limpia el poder (5 series de 5 repeticiones)
, Sprint (8 series de 200 metros repeticiones)
Viernes
Enfoque en la estabilidad y fortalecimiento del núcleo para el cuerpo apretado y esculpido de abdominales. Un brazo de peso muerto (para cada brazo 3 series de 5 repeticiones)
, mancuernas de una pierna, peso muerto (2 series de 10 repeticiones)
, salto de rodilla (3 series de 10-12 repeticiones)
, sobre el golpe de cabeza (3 series de 10-12 repeticiones)
, sentadillas con barra de una pierna (2 series de 5 repeticiones)
Colgando la pierna levantada (3 series de 10–15 repeticiones)
Domingo
Salto de cuerda (1 minuto de 10 series, 1 minuto de descanso en medio)
, sprint de resistencia (10 series de 50 metros repeticiones)
Para el entrenamiento general de fútbol, puedes seguir esto:
Los jugadores de fútbol necesitan un gimnasio completo para tener éxito en el campo, y todo eso comienza en el gimnasio.
Cualquier buen entrenamiento de fútbol se centra en la fuerza, potencia y velocidad del centro y las piernas, pero no es una tarea fácil lograrlas todas a la vez, especialmente si, como la mayoría de los jugadores, no tiene acceso las 24 horas, los 7 días de la semana a un campo de fútbol.
¿La solución? Perfecciona estos aspectos de tu juego cuando vayas al gimnasio:
Cuanto más fuerte seas, más rápido serás, la fuerza central es una gran parte de eso. El núcleo es el componente principal cuando se busca mejorar el equilibrio, la postura, la potencia y la funcionalidad general, junto con la agilidad, la resistencia y la velocidad. Creo que a veces es un área que se pasa por alto porque casi parece bastante mundana y aburrida en la época actual. Todo el mundo está buscando nuevos y elegantes ejercicios, pero el núcleo es extremadamente importante. Para empezar, si no tienes un núcleo sólido, tratar de construir algo sobre una cama de paja no va a funcionar.
Otro esencial:
fuerza de la pierna Pasamos mucho tiempo en el equilibrio de una sola pierna, porque esencialmente para nuestro deporte, tanto como usted necesita desarrollar fuerza bilateral, pasamos todo el juego en una u otra pierna.
¿Listo para intensificar tu juego? Prueba estos cuatro entrenamientos en el gimnasio:
[1] Núcleo
Pilares delanteros y laterales: Haga este ejercicio tres veces por semana.
Qué hacer:
Pilar delantero
Acuéstese en el suelo, con el estómago hacia abajo. Levántese a una posición de tabla: los codos en el suelo, los antebrazos delante de usted. La cabeza y el torso deben estar alineados, es decir, la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo deben estar en línea recta. Tus glúteos deben apretarse con fuerza para obtener el máximo efecto.
Pilar Lateral –
Acuéstese de lado con el codo derecho o izquierdo sobre el suelo. Mantenga el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies mientras descansa sobre el antebrazo con el codo directamente debajo de su hombro.
Rutina de ejercicio:
Pilar delantero
3 series x 30 segundos
Set 1: Mantener la posición durante 30 segundos.
Juego 2: levante una pierna hacia arriba durante 2 segundos, bájela hacia abajo y alterne cada pierna durante la duración del juego.
Set 3: Mantener la posición durante 30 segundos.
Descanso: 30 segundos-1 minuto entre cada serie.
Pilar Lateral –
3 sets x 20 segundos por lado
Set 1: Mantener la posición durante 20 segundos en el lado derecho. Repita con el lado izquierdo.
Set 2: Desde la posición inicial, levante la pierna derecha durante 20 segundos y manténgala presionada. Repita con la pierna izquierda.
Set 3: Mantener la posición durante 20 segundos en el lado derecho. Repita con el lado izquierdo.
Descanso: 30 segundos-1 minuto entre cada serie.
Propina:
Si 30/20 segundos es demasiado en el primer día, comience con 20/10 segundos para la parte frontal y lateral, luego aumente a 30/20 en el segundo o tercer día de entrenamiento.
[2] Poder
Saltos de vallas de una sola pierna:
Realiza saltos lineales y laterales de una sola pierna al menos una vez por semana. Se puede dividir con saltos lineales un día, saltos laterales en otro día.
Lo que necesitará: cuatro obstáculos de 6 “, o su imaginación:” Imagínese que hay un obstáculo allí y realice los saltos “.
Qué hacer:
Saltos Lineales
Comience de pie sobre una pierna. Salta hacia adelante sobre un obstáculo, asegurándote de extender tu cadera. Aterrice suavemente, con la cadera hacia abajo y hacia atrás, asegurándose de que su rodilla se estabilice sobre su tobillo cuando aterrice. Los saltos no serán continuos: apégate al aterrizaje y estabilízate antes de dar el siguiente salto.
Saltos Laterales –
Comenzar con los pies juntos, las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Salta de lado sobre el obstáculo, aterriza suavemente y estabiliza. Mientras haces este ejercicio, salta sobre los obstáculos en ambas direcciones. Trabajarás un conjunto diferente de músculos que saltan en una dirección de la que harás cuando vuelvas lateralmente hacia donde empezaste.
Rutina de ejercicio:
Lineal: 2 series x 4 saltos para cada pierna. Descanse 30 segundos entre series.
Lateral: 2 series x 4 repeticiones. Descanse 30 segundos entre series.
Propina:
Asegúrate de trabajar ambas piernas por igual. “Pasamos mucho tiempo en el equilibrio de una sola pierna, porque esencialmente para nuestro deporte, tanto como lo que necesitas para desarrollar fuerza bilateral, pasamos todo el juego en una u otra pierna”.
[3] Velocidad y agilidad
Estocadas de 3 vías:
Haga esto dos veces por semana.
Qué hacer:
1. Comience con la parte superior del cuerpo recta, los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba. Da un paso adelante con las manos en las caderas para lanzarte con la pierna derecha o izquierda. Asegúrese de que su rodilla delantera permanezca sobre sus cordones y la rodilla trasera no toque el suelo. Luego regresa a la posición inicial.
2. Paso lateralmente hacia un lado, manteniendo el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante. Luego regresa a la posición inicial.
3. Retroceda a una estocada inversa, mantenga una postura recta y vuelva a la posición inicial.
4. Después de hacer los 3 pasos con una pierna, repita los mismos pasos con la pierna opuesta.
Rutina de ejercicio:
2 series x 6 repeticiones – Repite para cada pierna
Propina:
La fuerza es un componente importante para mejorar la velocidad: en el gimnasio, los estocadas ayudarán a construir la fuerza; los hombres más fuertes son los hombres más rápidos, los hombres más poderosos
[4] Piernas
Caídas de los isquiotibiales nórdicos:
Haga esto 2 veces por semana.
Lo que necesitarás:
Una barra / barra / o equipo de gimnasio que pueda asegurar los pies / tobillos, o un compañero para asegurar / sujetar los tobillos. Asegúrate de que sea resistente: lo último que necesitas es que te caigas de cabeza cuando el equipo se caiga.
Qué hacer:
Comience con las rodillas hacia abajo, la espalda hacia arriba, con los brazos a los lados. Asegúrese de que los tobillos estén seguros. Caiga hacia adelante utilizando el tendón de la corva para controlar el descenso durante el mayor tiempo posible, luego péchese y saque las manos. Empuje con fuerza con las manos para volver a la posición inicial para disminuir la carga concéntrica de los isquiotibiales.
Rutina de ejercicio:
2 series x 4 repeticiones
Descansa 45-60 segundos entre series
Usted agrega una progresión cada semana: aumente a 2 series x 5 repeticiones dos veces por semana, luego continúe con 2 series x 6-8 repeticiones en las siguientes semanas.
Propina:
Al agregar progreso al entrenamiento con el tiempo, ayudará a fortalecer los isquiotibiales, glúteos y músculos centrales.
Este es el entrenamiento que los futbolistas modernos tienden a hacer, por lo que si quieres ser un futbolista de primera clase, junto con tu estatura, debes hacerlo sin compromiso. Otra cosa, como lo he dicho antes, el fútbol es un deporte de invierno, a diferencia del cricket, no se puede jugar en un ambiente extremadamente caluroso y húmedo, por lo que, después de identificar a esos 30 jugadores especiales, solo deberían entrenarse en condiciones más frías en la India. . Olvídese, Brasil, en ninguna parte del mundo, tiene este tipo de humedad como en el subcontinente indio, por lo que debe tenerse en cuenta como un factor grave. Además, no creo que uno pueda realizar diariamente los entrenamientos mencionados en condiciones extremadamente calurosas como la nuestra. Así que reunirlos y hacer que practiquen diariamente estos entrenamientos junto con las dietas en lugares más fríos de la India es algo que debe hacer. Una vez más, sé que estoy pidiendo mucho, pero aún es posible y menos costoso de lo que la gente presume.