¿Cuáles son algunos trucos simples para mejorar mi memoria?

  • Dejó su teléfono en la cabina? ¿Olvidaste lo que está en tu lista de compras? No estas solo. Todo el mundo pierde la pista de vez en cuando. Parece que a medida que envejecemos, nuestras mentes y recuerdos simplemente no funcionan como solían hacerlo. Pero, ¿es eso realmente cierto, o hay maneras de mejorar el poder de la memoria? El hecho del asunto es que ciertos aspectos de la función cerebral y la capacidad de la memoria no están necesariamente vinculados a envejecer. Las opciones de estilo de vida y si implementamos o no técnicas para aumentar la memoria en nuestras vidas diarias contribuyen a la salud general de nuestros cerebros y nuestra capacidad para recordar información nueva y antigua. Entonces nos preguntamos: ¿es posible contrarrestar el deterioro de la memoria que ya parece estar teniendo lugar? ¿Cómo podemos mejorar el poder de la memoria? Bueno, descubrimos 10 trucos y estrategias para agudizar la mente que pueden acelerar tu memoria.

1. Duerma despreocupadamente : “Dormir mal hace mella en todo, desde su desempeño laboral a sus tareas diarias, y especialmente a su memoria”, dice el Dr. Adarsh ​​Kumar, Medicina Interna, Instituto Nacional del Corazón. El sueño es un momento clave para que el cerebro consolide las conexiones entre las neuronas, lo que nos ayuda a recordar más de nuestras tareas. Regla de oro: obtener 7-8 horas de sueño todos los días. Y sí, las siestas cuentan. Los expertos opinan que si solo haces una cosa para mejorar tu memoria, deberías dormir más. Si tiene problemas para dormir rápido, tome una taza de leche caliente media hora antes de golpear las sábanas. Sí, este remedio histórico realmente funciona. Ahora deja de mirar al techo y deslízate en el sueño.

  • 2. Jog su memoria – literalmente. el ejercicio aumenta su ritmo cardíaco, lo que hace que la sangre fluya hacia su cerebro, por lo tanto, mantiene su memoria afilada. Correr, nadar, andar en bicicleta – cualquier forma de ejercicio – durante al menos 30 minutos ayuda a agrandar el hipocampo, que se considera como el “centro de memoria del cerebro”. De hecho, las actividades físicas que requieren coordinación mano-ojo o habilidades motoras complejas son particularmente beneficiosas para el desarrollo del cerebro. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, haga una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra en su horario o unos cuantos saltos. Es suficiente para reiniciar tu cerebro.

3. Salir de multitarea – ¿No puedes encontrar tus llaves? Probablemente es porque no estabas prestando atención cuando los dejaste. Cuando haces malabares con demasiadas cosas, estás obligado a olvidar. Resulta que, en realidad, el cerebro no realiza múltiples tareas. En su lugar, cambia el enfoque de una cosa a otra, por lo que es difícil leer un libro y mantener una conversación al mismo tiempo. La multitarea lo hará más lento, por lo que conviene concentrarse en la tarea en cuestión. Es crucial Los estudios sugieren decirlo en voz alta: “Dejé mis llaves en el tocador”, etc. para que el cerebro pueda procesarlo. Su cerebro realmente necesita alrededor de ocho segundos para enviar una parte de la información a su memoria, por lo que si está hablando por teléfono y cargando comestibles cuando coloca las llaves de su auto, es poco probable que recuerde dónde las dejó.

4. Regrese a sus raíces : la ashwagangha, una opción de elección en la medicina ayurvédica, es conocida por promover la memoria ya que ayuda a prevenir el daño de las células nerviosas. El Dr. Ashutosh Gautam, Gerente de Operaciones Clínicas y Coordinación de Baidyanath dice: “Ashwagandha se puede tomar en forma de polvo o tableta. También mejora las funciones de la memoria del cerebro como la atención y la concentración, por lo tanto, ayuda con los síntomas del Parkinson, el Alzheimer y otros neurodegenerativos. Enfermedades. El aceite de pescado también se ha asociado con estimular el crecimiento de las neuronas y reducir el riesgo de demencia. El aceite de pescado contiene DHA, un ácido graso omega-3 que ayuda a mejorar la capacidad de la memoria.

5. Utilice dispositivos mnemónicos: los dispositivos mnemónicos son herramientas que lo ayudan a memorizar en un formato más sencillo: palabras, listas, conceptos, etc.

  • Siglas: básicamente son abreviaturas que usan una palabra para ayudarlo a refrescar su memoria. Por ejemplo: CART puede ser zanahorias, manzanas, frambuesas y tomates, que pueden usarse para recordar su lista de compras.
  • Rimas: Si necesitas recordar un nombre, sé creativo. “María ama la cereza” o “Simón es un bombero”.
  • Acrósticos: estos son salvavidas durante los exámenes, especialmente. Siempre que necesite juntar una oración, combine las letras iniciales y utilícelas como un recuerdo. Por ejemplo: cómo todos recordamos los 9 planetas durante la infancia, “Mi muy educada madre solo nos mostró nueve planetas”.

6. Organícese : si su casa está desordenada, es más probable que olvide las cosas. Anote las tareas, ordene su casa y anote las citas. Reserve un lugar particular en su casa para guardar sus llaves y limite las distracciones. Repase las listas de tareas pendientes, manténgalas actualizadas y marque los elementos que ha completado. Escribir físicamente nueva información en realidad ayuda a reforzarla.

7. La meditación es clave : de acuerdo con un estudio de 2015 del Centro de mapas cerebrales de UCLA, el cerebro comienza a declinar a los 20 años y continúa disminuyendo tanto en tamaño como en volumen. Meditar regularmente retrasa el deterioro cognitivo y previene enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson. la meditación produce una carga positiva en la materia gris del cerebro a lo largo del tiempo, que es importante para la memoria, el aprendizaje y la autoconciencia. Además, se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, que puede hacer un número en la memoria.

8. Mantente activo mentalmente – Nota: Los crucigramas y el Sudoku son tu nuevo mejor amigo. Desafíe a su cerebro, tome una ruta diferente para trabajar, aprenda un nuevo idioma, lea una sección del periódico que normalmente omite, haga cosas fuera de lo común. Manténgase involucrado, ya que las actividades de estimulación mental ayudan a mantener su cerebro en forma, e incluso podrían mantener a raya la pérdida de memoria. Las personas que son cognitivamente activas tienen mejor memoria a medida que envejecen, es cierto. Así que pregúntate, flexiona tu cerebro y mejora tu capacidad de memoria.

9. Equilibre su estrés : el estrés crónico y la depresión contribuyen a la pérdida de memoria y la destrucción de las células cerebrales. Una de las mejores cosas que puedes hacer es reírte. Sí, es así de simple. La risa se involucra en múltiples regiones del cerebro y al mismo tiempo reduce el estrés. La interacción social también ayuda a prevenir la depresión y el estrés, así que busque oportunidades para reunirse con familiares, seres queridos, amigos y compañeros de trabajo. Cuando te inviten a compartir una comida o asistir a un evento, ¡ve!

10. Alimento para el pensamiento : ¿Sabías que el cerebro es un órgano hambriento de energía? A pesar de comprender solo el 2% del peso corporal, el cerebro consume más del 20% de la ingesta diaria de energía. Por lo tanto, una dieta saludable puede ser tan buena para su cerebro como lo es para su salud en general, y comer bien puede ser más importante de lo que cree. después de todo, tu eres lo que comes. El cerebro exige un suministro constante de glucosa que se obtiene de los carbohidratos recientemente ingeridos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras. Porque cuando baja el nivel de glucosa, se produce un pensamiento confuso. No, esto no le otorga la licencia para sorber bebidas azucaradas. En lugar de comer a lo largo del día para optimizar el poder del cerebro, no demasiado, no demasiado poco. Los súper alimentos de memoria incluyen frutas coloridas y ricas en antioxidantes, vegetales de hojas verdes y granos enteros que protegen tu cerebro de los radicales libres dañinos. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa como el pescado y beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación puede causar pérdida de memoria y confusión.

  • La vitamina C y B: la vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental, mientras que la vitamina B se sabe que protege contra la contracción cerebral relacionada con la edad y el deterioro cognitivo. Acumule grosellas negras, pescado, vegetales de hojas verdes, champiñones, cacahuetes, semillas de sésamo y huevos para aumentar su capacidad mental.
  • Nueces y semillas: un puñado de semillas y nueces puede ayudar a mejorar significativamente la capacidad de memoria. Las semillas de calabaza están llenas de zinc que juegan un papel importante en la agudización de su memoria. Las nueces con forma de cerebro son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para el funcionamiento del cerebro y las habilidades de memoria. Las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina E, solo espolvoréalas sobre la ensalada para darle un impulso a tu cerebro. Incluso los cacahuetes están llenos de vitamina E, un potente antioxidante. alomonds y avellanas también ayudan a impulsar la memoria.
  • Bayas: los arándanos son la principal fuente de sustancias llamadas antocianinas, que son antioxidantes que estimulan el cerebro. Comer arándanos diariamente puede ayudar a combatir el inicio de la pérdida de memoria a corto plazo. Incluso las fresas, cuando se consumen regularmente, pueden ayudar a retrasar el deterioro de la memoria relacionado con la edad.
  • Vegetales verdes: brócoli, col rizada, berza, espinaca: todos los vegetales verdes están llenos de hierro, vitamina E, K y B9 (folato) y fitonutrientes como la vitamina C, que son extremadamente importantes para el desarrollo de las células cerebrales. Se sabe que la vitamina K es útil para la mejora cognitiva y para aumentar el estado de alerta mental.
  • Aguacates: enriquecidos con vitamina E, los aguacates están llenos de antioxidantes que ayudan a mantener el cerebro sano y alerta. Los aguacates cremosos también se asocian con la reducción del riesgo de alzheimer
  • Tomates: Los tomates son una buena fuente de licopeno que actúa contra la degeneración de las células cerebrales y ayuda en el mantenimiento y la producción de nuevas células cerebrales.
  • Granos integrales: los granos integrales se consideran la fuente de energía y lo ayudan a concentrarse mejor. Al consumir granos enteros ricos en fibra, la energía se libera en el cuerpo en forma de azúcar que ayuda al cerebro a funcionar correctamente, manteniéndonos alertas.
  • Pescado: tanto los ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro, así como para las neuronas del cerebro sanas. Incluya salmón, caballa, atún y otros pescados en su dieta. ¿Vegetariano? Se puede sustituir con aceite de soja y aceite de linaza.

Espero que os guste y gracias por leer (: – D)

Si tiene problemas para recordar en la fecha de ‘Boston Tea Party’ o el número atómico de los gases nobles o el valor decimal de Pi, no es el único. Cientos de estudiantes sufren de mala memoria y menos de funciones cognitivas deseables. Sin embargo, un estudio de investigación en UCLA en 2006 ha demostrado que existen formas científicas de mejorar las funciones cerebrales a través de simples cambios en el estilo de vida.

Mejora de las funciones cognitivas.

Existe el mito popular de que los humanos solo usamos el 10 por ciento de nuestro cerebro, mientras que el resto está infrautilizado o inutilizado. El mito se ha atribuido a varios científicos como Albert Einstein y se perpetúa en los medios populares estadounidenses, incluidas las películas y la literatura. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que casi todo el cerebro está activo casi todo el tiempo. Nuestra memoria vacila por la forma en que memorizamos las cosas. La memoria es la forma en que codificamos, almacenamos y recuperamos información. Cuanto mejor lo hagamos, mejor funcionará. Aquí hay una lista de 21 cosas que puede hacer si desea mejorar su memoria:

1. Entiende cómo funciona la memoria :

Mucha gente piensa que la memoria es otro término para asaltar. Sin embargo, en realidad es un proceso preciso que involucra tres etapas, a saber:

  • Codificación o registro de la información.
  • Almacenar o crear un registro permanente de la información.
  • Recuperación o recuperación de la información cuando sea necesario.

Comprender este proceso paso a paso puede ayudar a mejorar nuestra memoria. Podemos tener cuidado de cómo funciona cada paso y, por lo tanto, mejorar nuestras funciones cognitivas. Incluso a los animales se les pueden enseñar trucos con la ayuda de formas científicas de memorización.

2. Usa tus sentidos :

Diferentes sentidos tienen diferentes funciones neurológicas. De los cinco sentidos, la oftalmocepción (vista) y la audiocepción (audición) son los dos sentidos más utilizados cuando se trata de aprender. Nuestro consejo es que será mejor si lee, escribe y memoriza mientras aprende cosas nuevas. Esto le ayudará a retener información de manera más rápida y eficaz.

3. Usa dispositivos mnemotécnicos :

Los dispositivos mnemónicos son simples trucos de memoria que pueden ayudarlo a recordar una gran cantidad de cosas. Por ejemplo, si desea recordar los nombres de los planetas en el sistema solar, simplemente puede recordar la frase: My Violent Evil Monster Just Scared Us Nuts. En esta frase, cada una de las palabras representa un planeta en particular. Ellos son: Mercurio, Venus, la Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano y Neptuno. Tales dispositivos mnemónicos simples, por lo tanto, nos ayudan a recordar una serie de cosas que requieren un atraco.

4. Usando asociaciones neuronales :

El cerebro funciona formando gran cantidad de asociaciones neuronales. Intenta recordar algo asociándolo con algo más familiar. Puede usar esto mientras recuerda palabras nuevas, eventos históricos o incluso teoremas de geometría.

5. Intenta separarte :

Intente familiarizar a su cerebro con una nueva pieza de información dividiendo una pieza más grande en diferentes piezas más pequeñas. Intenta recordar la ortografía de diferentes palabras dividiéndolas en varias partes. Por ejemplo, rompa la palabra ‘asesinato’ dividiéndola en culo-culo-nación.

6. Jugar juegos de memoria :

Los juegos de memoria como recordar nombres de personalidades famosas en un orden en cadena ayudan a mejorar la memoria. Así que intente jugar ciertos juegos de cartas como emparejar cartas, etc. Los pacientes con demencia y Alzheimer están hechos para jugar a los juegos de cartas con el fin de ayudarlos a mejorar sus funciones de memoria. Intenta incorporar juegos de memoria en tus reuniones de los viernes por la noche. Ambos podrían ser divertidos y útiles.

7. Intenta visualizar :

Ver es uno de los más poderosos de todos los sentidos. Los expertos sugieren que los niños a los que se les enseña mediante el uso de métodos visuales pueden retener información mejor que aquellos que simplemente memorizan. Como tal trata de visualizar lo que aprendes. Los conceptos abstractos pueden facilitarse mediante el uso de oftalmocepción.

8. Prioriza lo que aprendes :

Recordamos lo que necesitamos y olvidamos lo que no necesitamos. La memoria se divide en memoria a corto plazo y memoria a largo plazo. Parte de la información se transforma a largo plazo cuando dejan un impacto profundo en la mente. Así que trata de priorizar tu lista de lectura. Si la historia, la química y la biología necesitan más atención, intente darles eso o mejores resultados cognitivos … lea este artículo

No eres el único en el mundo que sufre este problema. Incluso a veces tengo el problema de olvidar muchas cosas importantes que leo, escribo o veo.

Fuente de la imagen: imágenes de Google.

Es normal olvidarse de cosas pequeñas como “¿quién era el tipo que estaba a mi lado mientras compraba, ayer?” O “¿de qué color usaban los pantalones vaqueros que llevaba mi amigo el día anterior a la fiesta de cumpleaños de ayer?”

No te preocupes, pero, si estás olvidando cosas como: “¿Cuáles son las lecciones que enseñó nuestro maestro ayer ? O “ ¿Cuáles son las tareas que debe dar mi madre hoy? ” Es realmente un problema que preocupa.

La razón por la que está haciendo esta pregunta en quora, si creo, podría ser que está harto de los trucos inútiles y poco prácticos que ofrecen algunos otros sitios web. Entonces, es por eso que te estoy proporcionando trucos basados ​​en mi experiencia .


Tristemente hablando, prácticamente no puedes aumentar tu memoria! (Tiene su límite) Pero como cada problema tiene su solución, su problema también tenía su solución.

Si no puedes aumentar tu memoria, ¿por qué no hacerlo fuerte?

¡Sí! Puedes hacerlo en los siguientes 3 pasos:

Paso 1. Haz que tu cerebro sea saludable

  • Coma bien : los alimentos que usted come o no come tuvieron un gran impacto en su memoria. Un estudio muestra que las personas que comen verduras y frutas frescas tienen una memoria más aguda que las personas que comen comidas rápidas, comidas poco saludables.
  • Duerma bien: Para nuestro cerebro, de 7 a 8 horas de sueño (incluidas 2 horas de sueño profundo) es tan importante como beber 8 vasos de agua por día.
  • Ejercicio cerebral: enfatizar tu cerebro jugando crucigramas, resolver problemas difíciles también es otra forma de hacer que tu cerebro esté sano.

Encuentre más información al respecto: 12 maneras de mantener su cerebro joven

Paso 2. Cambia la forma en que aprendes las cosas:

  • Haz lo que aprendas: según un estudio, la gente recuerda
  • 20% de lo que escuchan
  • 30% de lo que ven.
  • El 50% de lo que ven y oyen.
  • 70% de lo que DICEN y ESCRIBEN
  • 90% de lo que hacen.
  • Aprenda por imágenes: es realmente una forma muy efectiva de aprendizaje , incluso el ganador 20 veces del concurso mundial de memoria ha usado esta técnica. Para esto tienes que imaginar todas las cosas que estás aprendiendo en una forma de imagen, eso es todo, apuesto a que nunca olvidarás nada, si aprendes de esta manera. Entrénate con este método en youtube .
  • Haga una tarea a la vez: Sí, hacer una tarea a la vez es más efectivo que hacer tareas múltiples.
  • Encuentre más sobre esto: 5 razones por las que las imágenes hablan más alto que las palabras

    Paso 3. Practica, practica, practica… . y sigue practicando.


    Aclamaciones:)

    La pregunta necesita más información para abordar esto específicamente.

    Para recordar cosas que olvida a menudo, puedo decirle una fórmula simple que utilizo, cada vez que salgo de mi casa digo PMK, que simplemente significa Monedero (billetera), móvil, clave.

    Y para recordar tareas como dónde puse mi llave, haga un hábito o disciplina para ponerla en un lugar, asegúrese de repetir en su mente dónde la puso. Siempre hay una duda acerca de si apagé la caja de hierro después de usarla, puedo decirle un truco sencillo para que no olvide si la apagó o no, la desenchufe, miro el cable desenchufado y lo guardo a un lado ,

    Recuerda mirarlo y decir algo. Digo, tío, estás muerto ahora. Esto es divertido, pero al considerar la molestia de subir todos los escalones, desbloquear la puerta y verificar si la he apagado o no, creo que decir que es una tarea más simple.

    La memoria para recordar nombres, figuras, hechos es subjetiva para la persona, algunas personas la almacenan como imágenes, otras la almacenan como información en su mente, algunas la almacenan como palabras que su cerebro recita como una voz interior, como ese es el caso de Las personas que leen en voz alta a las respuestas de corazón. En tales casos, la primera clave importante para memorizar información es más bien en qué medida se concentra para almacenar la información en su mente.

    Si escribo una lista de cosas en papel y la miro, es como si tomara una foto de ella y enumero los puntos de la imagen más cercana que podría buscar en Google.

    He sido muy bueno para memorizar los nombres de las personas que conozco, lo que hago es tener un truco simple, memorizo ​​que al pensar que ellos me dicen el nombre de nuevo, incluso le pido a la persona que lo repita, he conocido personas con nombres similares en el mismo día como Shashwat y Shushant (los nombres cambiaron intencionalmente), así que le pedí al último que lo deletreara, cómo lo deletrea y luego lo visualicé de una pancarta con su nombre escrito en él.

    Todas las imágenes provienen de: Google

    Yo también tengo el mismo problema. Empleo un truco que me ayuda mucho a superar este problema. Puede que no funcione como es para ti, pero sigue leyendo para descubrir tu propio camino.

    Me olvido de casi cualquier cosa. Algunos dicen, las cosas que son importantes para ti, no las olvidas. Pero, eso no es cierto para mí. También me olvido de las cosas que son importantes para mí. Como, me olvido de recargar combustible en mi motocicleta, cuando el tanque está casi vacío; Me olvido de retirar dinero de cajero automático; Me olvido de empacar la lonchera; …

    Pero descubrí que tengo muy buena memoria pictórica. Y hago uso de eso para recordarme lo que he olvidado. Ejemplo, si tengo que recargar combustible o retirar efectivo de un cajero automático, de camino a la oficina / casa; Memorizo ​​un lugar en el camino, que está a 100–500 metros antes del surtidor de gasolina / cajero automático. Cuando veo ese lugar, me doy cuenta de que tenía que hacer algo aquí. Incluso si me toma tiempo memorizarlo, todavía tengo 100–500 metros de tiempo para recordar. Para la lonchera, mantengo abierta la bolsa de mi oficina. Así que en la mañana, cuando veo esa cremallera abierta, me doy cuenta de que algo debe ir aquí.

    El truco tan simple es encontrar qué tipo de memoria es capaz de recordar fácilmente, en lugar de otra.

    Dos trucos muy simples que leí en alguna parte.

    1. Trate de aprender cosas como imágenes, ya que nuestra memoria visual es más rápida que nuestra memoria verbal.

    2. Reitere lo que ha memorizado para usted mismo como si se lo explicara a otra persona.

    Ayuda perfectamente en mi caso, espero que también funcione para usted.

    Feliz lectura 🙂

    1. Use los mnemónicos tanto como sea posible en la vida cotidiana.
    2. Crea historias e introduce las cosas que quieres memorizar en estas historias.
    3. Trate de visualizar las cosas en lugar de simplemente asaltarlas.
    4. Encuentra o crea patrones en las cosas que ves a tu alrededor o en las que quieres memorizar.
    5. Haga las cosas que quiere recordar lo más absurdas posible.
    6. Agrupe los recuerdos y escríbalos en una hoja en blanco.
    7. Salga de la multitarea y preste atención a las cosas que desea recordar.
    8. Practica nuevas técnicas de aprendizaje y ejercita tu cerebro.
    9. Mejora tus habilidades de razonamiento lógico al resolver una variedad de rompecabezas y juegos mentales.
    10. Descanse lo suficiente para usted y su cerebro para aumentar su eficiencia.
    11. Medita a menudo para calmar tus sentidos y mejorar la concentración.
    12. La goma de mascar mejora la circulación de la sangre a la cabeza.
    13. Aprovecha el poder de la melodía mientras intentas memorizar.
    14. Tenga conversaciones consigo mismo sobre los temas o las cosas que desea aprender o memorizar.

    Encontré estas técnicas a través de varias fuentes y sí, funcionan.

    Seguir estos trucos y consejos seguramente aumentará tu memoria y tus habilidades de aprendizaje.

    Duerme bien todos los días. 11pm a 5 o 6 am. Hazlo tu hábito. Es un deber . Intenta esto por un mes sin comprometerte. Entonces hazme un ping a los resultados.

    Método comprobado. ( Soy yo).