- Dejó su teléfono en la cabina? ¿Olvidaste lo que está en tu lista de compras? No estas solo. Todo el mundo pierde la pista de vez en cuando. Parece que a medida que envejecemos, nuestras mentes y recuerdos simplemente no funcionan como solían hacerlo. Pero, ¿es eso realmente cierto, o hay maneras de mejorar el poder de la memoria? El hecho del asunto es que ciertos aspectos de la función cerebral y la capacidad de la memoria no están necesariamente vinculados a envejecer. Las opciones de estilo de vida y si implementamos o no técnicas para aumentar la memoria en nuestras vidas diarias contribuyen a la salud general de nuestros cerebros y nuestra capacidad para recordar información nueva y antigua. Entonces nos preguntamos: ¿es posible contrarrestar el deterioro de la memoria que ya parece estar teniendo lugar? ¿Cómo podemos mejorar el poder de la memoria? Bueno, descubrimos 10 trucos y estrategias para agudizar la mente que pueden acelerar tu memoria.
1. Duerma despreocupadamente : “Dormir mal hace mella en todo, desde su desempeño laboral a sus tareas diarias, y especialmente a su memoria”, dice el Dr. Adarsh Kumar, Medicina Interna, Instituto Nacional del Corazón. El sueño es un momento clave para que el cerebro consolide las conexiones entre las neuronas, lo que nos ayuda a recordar más de nuestras tareas. Regla de oro: obtener 7-8 horas de sueño todos los días. Y sí, las siestas cuentan. Los expertos opinan que si solo haces una cosa para mejorar tu memoria, deberías dormir más. Si tiene problemas para dormir rápido, tome una taza de leche caliente media hora antes de golpear las sábanas. Sí, este remedio histórico realmente funciona. Ahora deja de mirar al techo y deslízate en el sueño.
- 2. Jog su memoria – literalmente. el ejercicio aumenta su ritmo cardíaco, lo que hace que la sangre fluya hacia su cerebro, por lo tanto, mantiene su memoria afilada. Correr, nadar, andar en bicicleta – cualquier forma de ejercicio – durante al menos 30 minutos ayuda a agrandar el hipocampo, que se considera como el “centro de memoria del cerebro”. De hecho, las actividades físicas que requieren coordinación mano-ojo o habilidades motoras complejas son particularmente beneficiosas para el desarrollo del cerebro. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, haga una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra en su horario o unos cuantos saltos. Es suficiente para reiniciar tu cerebro.
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3. Salir de multitarea – ¿No puedes encontrar tus llaves? Probablemente es porque no estabas prestando atención cuando los dejaste. Cuando haces malabares con demasiadas cosas, estás obligado a olvidar. Resulta que, en realidad, el cerebro no realiza múltiples tareas. En su lugar, cambia el enfoque de una cosa a otra, por lo que es difícil leer un libro y mantener una conversación al mismo tiempo. La multitarea lo hará más lento, por lo que conviene concentrarse en la tarea en cuestión. Es crucial Los estudios sugieren decirlo en voz alta: “Dejé mis llaves en el tocador”, etc. para que el cerebro pueda procesarlo. Su cerebro realmente necesita alrededor de ocho segundos para enviar una parte de la información a su memoria, por lo que si está hablando por teléfono y cargando comestibles cuando coloca las llaves de su auto, es poco probable que recuerde dónde las dejó.
4. Regrese a sus raíces : la ashwagangha, una opción de elección en la medicina ayurvédica, es conocida por promover la memoria ya que ayuda a prevenir el daño de las células nerviosas. El Dr. Ashutosh Gautam, Gerente de Operaciones Clínicas y Coordinación de Baidyanath dice: “Ashwagandha se puede tomar en forma de polvo o tableta. También mejora las funciones de la memoria del cerebro como la atención y la concentración, por lo tanto, ayuda con los síntomas del Parkinson, el Alzheimer y otros neurodegenerativos. Enfermedades. El aceite de pescado también se ha asociado con estimular el crecimiento de las neuronas y reducir el riesgo de demencia. El aceite de pescado contiene DHA, un ácido graso omega-3 que ayuda a mejorar la capacidad de la memoria.
5. Utilice dispositivos mnemónicos: los dispositivos mnemónicos son herramientas que lo ayudan a memorizar en un formato más sencillo: palabras, listas, conceptos, etc.
- Siglas: básicamente son abreviaturas que usan una palabra para ayudarlo a refrescar su memoria. Por ejemplo: CART puede ser zanahorias, manzanas, frambuesas y tomates, que pueden usarse para recordar su lista de compras.
- Rimas: Si necesitas recordar un nombre, sé creativo. “María ama la cereza” o “Simón es un bombero”.
- Acrósticos: estos son salvavidas durante los exámenes, especialmente. Siempre que necesite juntar una oración, combine las letras iniciales y utilícelas como un recuerdo. Por ejemplo: cómo todos recordamos los 9 planetas durante la infancia, “Mi muy educada madre solo nos mostró nueve planetas”.
6. Organícese : si su casa está desordenada, es más probable que olvide las cosas. Anote las tareas, ordene su casa y anote las citas. Reserve un lugar particular en su casa para guardar sus llaves y limite las distracciones. Repase las listas de tareas pendientes, manténgalas actualizadas y marque los elementos que ha completado. Escribir físicamente nueva información en realidad ayuda a reforzarla.
7. La meditación es clave : de acuerdo con un estudio de 2015 del Centro de mapas cerebrales de UCLA, el cerebro comienza a declinar a los 20 años y continúa disminuyendo tanto en tamaño como en volumen. Meditar regularmente retrasa el deterioro cognitivo y previene enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson. la meditación produce una carga positiva en la materia gris del cerebro a lo largo del tiempo, que es importante para la memoria, el aprendizaje y la autoconciencia. Además, se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, que puede hacer un número en la memoria.
8. Mantente activo mentalmente – Nota: Los crucigramas y el Sudoku son tu nuevo mejor amigo. Desafíe a su cerebro, tome una ruta diferente para trabajar, aprenda un nuevo idioma, lea una sección del periódico que normalmente omite, haga cosas fuera de lo común. Manténgase involucrado, ya que las actividades de estimulación mental ayudan a mantener su cerebro en forma, e incluso podrían mantener a raya la pérdida de memoria. Las personas que son cognitivamente activas tienen mejor memoria a medida que envejecen, es cierto. Así que pregúntate, flexiona tu cerebro y mejora tu capacidad de memoria.
9. Equilibre su estrés : el estrés crónico y la depresión contribuyen a la pérdida de memoria y la destrucción de las células cerebrales. Una de las mejores cosas que puedes hacer es reírte. Sí, es así de simple. La risa se involucra en múltiples regiones del cerebro y al mismo tiempo reduce el estrés. La interacción social también ayuda a prevenir la depresión y el estrés, así que busque oportunidades para reunirse con familiares, seres queridos, amigos y compañeros de trabajo. Cuando te inviten a compartir una comida o asistir a un evento, ¡ve!
10. Alimento para el pensamiento : ¿Sabías que el cerebro es un órgano hambriento de energía? A pesar de comprender solo el 2% del peso corporal, el cerebro consume más del 20% de la ingesta diaria de energía. Por lo tanto, una dieta saludable puede ser tan buena para su cerebro como lo es para su salud en general, y comer bien puede ser más importante de lo que cree. después de todo, tu eres lo que comes. El cerebro exige un suministro constante de glucosa que se obtiene de los carbohidratos recientemente ingeridos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras. Porque cuando baja el nivel de glucosa, se produce un pensamiento confuso. No, esto no le otorga la licencia para sorber bebidas azucaradas. En lugar de comer a lo largo del día para optimizar el poder del cerebro, no demasiado, no demasiado poco. Los súper alimentos de memoria incluyen frutas coloridas y ricas en antioxidantes, vegetales de hojas verdes y granos enteros que protegen tu cerebro de los radicales libres dañinos. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa como el pescado y beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación puede causar pérdida de memoria y confusión.
- La vitamina C y B: la vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas, se asocia con la agilidad mental, mientras que la vitamina B se sabe que protege contra la contracción cerebral relacionada con la edad y el deterioro cognitivo. Acumule grosellas negras, pescado, vegetales de hojas verdes, champiñones, cacahuetes, semillas de sésamo y huevos para aumentar su capacidad mental.
- Nueces y semillas: un puñado de semillas y nueces puede ayudar a mejorar significativamente la capacidad de memoria. Las semillas de calabaza están llenas de zinc que juegan un papel importante en la agudización de su memoria. Las nueces con forma de cerebro son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales para el funcionamiento del cerebro y las habilidades de memoria. Las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina E, solo espolvoréalas sobre la ensalada para darle un impulso a tu cerebro. Incluso los cacahuetes están llenos de vitamina E, un potente antioxidante. alomonds y avellanas también ayudan a impulsar la memoria.
- Bayas: los arándanos son la principal fuente de sustancias llamadas antocianinas, que son antioxidantes que estimulan el cerebro. Comer arándanos diariamente puede ayudar a combatir el inicio de la pérdida de memoria a corto plazo. Incluso las fresas, cuando se consumen regularmente, pueden ayudar a retrasar el deterioro de la memoria relacionado con la edad.
- Vegetales verdes: brócoli, col rizada, berza, espinaca: todos los vegetales verdes están llenos de hierro, vitamina E, K y B9 (folato) y fitonutrientes como la vitamina C, que son extremadamente importantes para el desarrollo de las células cerebrales. Se sabe que la vitamina K es útil para la mejora cognitiva y para aumentar el estado de alerta mental.
- Aguacates: enriquecidos con vitamina E, los aguacates están llenos de antioxidantes que ayudan a mantener el cerebro sano y alerta. Los aguacates cremosos también se asocian con la reducción del riesgo de alzheimer
- Tomates: Los tomates son una buena fuente de licopeno que actúa contra la degeneración de las células cerebrales y ayuda en el mantenimiento y la producción de nuevas células cerebrales.
- Granos integrales: los granos integrales se consideran la fuente de energía y lo ayudan a concentrarse mejor. Al consumir granos enteros ricos en fibra, la energía se libera en el cuerpo en forma de azúcar que ayuda al cerebro a funcionar correctamente, manteniéndonos alertas.
- Pescado: tanto los ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro, así como para las neuronas del cerebro sanas. Incluya salmón, caballa, atún y otros pescados en su dieta. ¿Vegetariano? Se puede sustituir con aceite de soja y aceite de linaza.
Espero que os guste y gracias por leer (: – D)